źródła białka

Mleko ma mało białka i sporo laktozy. Dlatego nie traktuj tego jako źródła białka. Reszta dyskusji w dzienniku.

[...] w drugim poście o białku i ryżu w jednej linii to przypadek - ale ryż wcina się raczej dla węglowodanów niż białka chudy ser (biały) i owszem - białko jak ta lala źródła białka to przede wszystkim piersi z kurczaka, jajuszka, ser biały właśnie itd w dziale odżywianie można znaleźc wiele ciekawych informacji i zaczynając przygodę z [...]

rozumiem o co Ci chodzi nie ma to większego znaczenia czy trenujesz po 2 posiłkach mięsnych czy po 1 mięsnym. Ogólnie chodzi że mięso/ryby to najbardziej wartościowe źródła białka i po to masz mieć go dużo(w 3-4 posiłkach) żeby każdy Twój dzień miał odpowiednią ilość wysokiej jakości białka. A trening koniecznie popraw rozpisz i wklej tutaj a na [...]

w niektorych posilkach brakuje pelnowartosciowego bialka np. 2 sniadanie 9:00 w pracy 250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t 50g szynku z indyka warzywo (pomidor ogorek) .. jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku zadbaj o to, by zrodla bialka byly [...]

WItam I posiłek 9.00 . Płatki 50g 3/1/41/189 . Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180 . Rodzynki 20g 0/0/14/60 brak zrodla bialka,wiecej platkow,daj orzechy,pestki jako zrodlo tluszczy 12/11/69/429 II posiłek 11.30 . Chleb razowy 100g 6/1/40/198 . Poledwica 100g 20/4/0/112 . 4 jajka 38/0/3/450 . Majonez 1/79/4/650 majonez wywal, 65/84/47/1410 [...]

Jajka to nie najlepsze zrodla bialka jakis posilek przedtreningowy poniewaz ich bialko wchlania sie okolo 6h. zamien to na jakies mięso / ryby. Co to posilku 2 to nie ma tam wartościwoego bialka ani ww. tluszzcze z tego posiłku rozrzuc po całym dniu i ustal normalny posilke pełnowartościowey. ponad to suplementacja o3 i dla ideału w posiłku 1 [...]

inne źródło białka ale obawiam sie ze w przypadku jak nie jesz calego jaja (a moglabys,baaa nawet powinnas - kwestia czy B/T/W wyjdą ok) tylko białko to nic innego tu sie nie sprawdzi a co do smazenia na pewno traci jakie mikroskladniki(np. pierwiastki śladowe), ale akurat kurczak nie wystepuje tutaj w roli zaspokojenia zapotrzebowania na [...]

kalorii zdecydowanie za mało... zapotrzebowanie też za niskie w kazdym posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale. źródła białka : mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/ choć mięso wieprzowe też złe nie jest ryby - jedz ich ile tylko dasz radę sery twarogowe - raczej na noc jajka w jakich godzinach chcesz trenować/lub [...]

[...] do chleba daj pestek z dyni, rybke i warzywek 3. jesli własnej roboty to ok 4. niewielkie ilości czkeolady są ok, ale nie jako stały składnik diety, reszta jest ok, ale brak źródła białka daj mięcho 5. no albo jajecznica, albo twaróg, albo rybka,warzywa i oliwa dzień 1: 1. ok 2. ok 3. jak dobrze na ciebie działa tłuszcz podczas treningu to ok 4. [...]

[...] Chleb pszenny zamień na razowy, ser żółty out, dodaj jeszcze jedno jajko zamiast sera, warzyw raczej nie ma sensu wliczać do bilansu, dodaj też oliwę. W 3 Posiłku: brakuje źródła białka, wywal jogurt (to nie jest dobre źródło białka), zamiast tego daj 100-150 gr piersi z kurczaka, do tego brakuje tłuszczy, więc dodaj ok. 20ml oliwy z oliwek lub [...]

[...] twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy proporcje są odpowiednie? [...]

[...] ilością węgli (razowca) i teraz: oliwę dodajesz do posiłków 15-20ml orzechy też, ale w sytuacji gdy mneij oliwy będzie, albo 50/50 daj odżywka białkowa w miejsce jakieś źródła białka z pożywienia jak będzie potrzeba + po treningu nie zaszkodzi to co napisałem to tylko zarys żeby zobrazować, ze posiłki to kombinacja węgli/białka/tłuszczy. nie [...]

[...] odżywek białkowych). Zobacz na swoje posiłki i zastanów się, czy spełniają to kryterium. Podpowiem, że szklanka mleka lub kubek jogurtu naturalnego to niewystarczające źródła białka. SFD to kopalnia wiedzy. Korzystaj ;) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Lektura obowiązkowa: [...]

[...] w 1 posilku musi byc, jajecznica / sadzone/ omlet - do wszystkiego daje szynke, aby bylo smaczniejsze i mialo wiecej bialka. ok, troche dla smaku może być, ale jako dobre źródła białka bym nie traktował. 5. chleb jest ciemny, sloczenikowy, razowy, czasem bialy biały wywal. Razowy słonecznikowy ciemny wszystkie nie są to prawidzwe razowe. [...]

[...] B:14 w:1 T:13 Ser żółty nie jest dobrym pomysłem, chyba że się uprzesz to od biedy może zostać. Wiem że to żarcie w szkole więc trzeba iść na kompromis. Brakuje solidnego źródła białka. Dobrze by było, gdybyś zabierał do szkoły porcję wpc i dodawał do tego posiłku. Brakuje warzyw. Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji. Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2 [...]

Mozna dodac do diety tunczyka jak i wedzone ryby, ale nie sa do najlepsze zrodla bialka. Produkty wedzone jak i konserwy nie powinny byc glownym zrodlem bialka w diecie, ew. od czas do czasu jak ktos lubi.

nie ma reguły, a juz na pewno nie mozna powiedziec z jakas dokladnoscią ile to jest (np 30 czy 42g). w ogole co to znaczy "przyswoic"? organizm aminokwasy z bialek wykorzystuje w rozny celu, niekjtóre - np na cele energetyczne (np zamienione w glukozę)... z reszta jesli juz mozna szacowac ilosc "przyswajanego" bialka - to nie [...]

A6W możesz olać, bo to jest słabiutki trening i nie zredukujesz tym wiele. Śniadanie - brak źródła białka. Powinnaś dodać jajka. Jeśli chodzi o przekąski, to wyeliminuj je. Każdy posiłek ma czemuś służyć. W każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka. Na noc nie jadaj węglowodanów, więc chleb z ostatniego posiłku odpada. I do [...]

Hm, a jogurt, mleko i kefir to nie są źródła białka? Jajko wrzuciłam do drugiego śniedania, tuczą i podwyższają cholesterol, nie mogę chyba jeść codziennie na śniadanie 2 jajek? Co do białka, nie jadam mięsa, także mam ograniczony wybór...

no tylko zilone wchodza w tej chwili w rachube, zobaczymy ile wyjdzie ci wegli z tej ilosci bialka i wtedy powmyslimy owoce odpadaja tez, Widzisz musimy podbic tobie bialko, a poniewaz jestes wegetarianka wiec twoje zrodla bialka maja juz weglowodany, wiec nie ma co dodawac dodatkowych zrodel. Zawsze te jajka i odzywka bialkowa whey bedzie [...]